هیچ راه ارتباطی برای ایجاد عادات بهتر وجود ندارد، اما این کتاب بهترین راهی را که میشناسید بیان میکند. رویکردی که صرفنظر از اینکه از کجا شروع میکنید یا چه چیزی را میخواهید تغییر دهید مؤثر خواهد بود. استراتژیهایی که جیمز کلیر بیان خواهد کرد برای هر کسی که به دنبال یک سیستم گامبهگام برای ارتقای سلامتی، افزایش درآمد مالی، بهرهوری، برقراری روابط بهتر یا همهی موارد فوق است مؤثر واقع میشود. تا زمانی که موضوع رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود. ستون فقرات این کتاب، یک مدل چهار مرحلهای از عادات شما است که عبارتند از: محرکها، اشتیاق، پاسخ و پاداش و چهار قانون تغییر رفتار که از این مراحل نشأت میگیرند.
بخشی از کتاب عادتهای اتمی
چرا تکرار عادات بد بسیار آسان و ایجاد عادتهای خوب خیلی سخت است؟ چیزهای اندکی میتوانند، بهجای بهبود عادات روزانهی شما، تأثیر مؤثرتری بر زندگی شما داشته باشند و این احتمال وجود دارد که شما، به جای یک کار بهتر، همان کاری را انجام دهید که یک سال قبل نیز انجام میداد و پیشرفتی نکردهاید. حفظ عادات خوب برای بیش از چند روز، حتی با تلاش خالصانه و انگیزهها و پیشرانهای گاهبهگاه، اغلب دشوار است. عاداتی مانند ورزش، مدیتیشن (مراقبهی ذهن)، ثبت وقایع روزانه و آشپزی، برای یک یا دو روز معقول هستند و سپس به دردسر تبدیل میشوند. بااینحال، هنگامی که کارهای شما به عادت تبدیل شوند به نظر میرسد که برای همیشه باقی میمانند به خصوص عادتهای ناخواسته. علیرغم بهترین نیتها، عادات زیانبار مانند خوردن غذاهای ناسالم، تماشای بیش از حد تلویزیون، به تعویق انداختن کار و ترک سیگار ممکن است به نظر غیرممکن باشند. خیلی آسان است که دربارهی اهمیت یک لحظهی تعیین کننده مبالغه کنیم و پیشرفتهای کوچک و تدریجی را کمارزش در نظر بگیریم. خیلی اوقات، ما بر این باور هستیم که موفقیت عظیم مستلزم اقدام عظیم است. چه هدف ما کاهش وزن یا ایجاد یک کسبوکار، نوشتن کتاب، برنده شدن در مسابقات قهرمانی و غیره باشد، ما بر خود فشار میآوریم تا با پیشرفتی عظیم و ناگهانی، همه را شدیداً تحت تأثیر قرار دهیم.در همین حال، بهبودِ 1 درصدی و تدریجی، بهخصوص در برخی مواقع قابل توجه نیست اما میتواند بسیار معنادارتر باشد، مخصوصاً در طولانی مدت. تفاوتی که پیشرفتهای کوچک در طول زمان میتوانند ایجاد کنند شگفتانگیز است. ریاضیات به این صورت است که است: اگر بتوانید هر روز 1 درصد بهتر شوید تا پایان سال، سیوهفت برابر بهتر خواهید شد. برعکس، اگر هر روز 1 درصد بدتر شوید، پس از یک سال، تقریباً به صفر تنزل خواهید کرد. آنچه که در آغاز یک بُرد و پیروزیِ کوچک یا یک شکست جزئی است پس از مدتی و پس از انباشت به پیروزی یا شکست عظیم ختم میشود.
رفتار دارای یک ولع و هوس سطحی و یک انگیزهی عمیقتر و اساسی است. من همیشه اشتیاق دارم و هوس میکنم که (ساندویچ بخورم) و اگر شما از من بپرسید که چرا میخواهم ساندویچ بخورم، نمیگویم (چون برای زنده ماندن به غذا نیاز دارم). اما حقیقت این است که جایی در اعماق وجودم احساس میکنم انگیزهی من از خوردن ساندویچ زنده ماندن و بقا است. انگیزهی اساسی و اصلی این است که آب و غذا به دست بیاورم حتی اگر هوس کنم ساندویچ بخورد. برخی از انگیزههای اساسی ما عبارتند از:
- صرفهجویی در انرژی
- به دست آوردن آب و غذا
- عاشق شدن و تولیدمثل
- ارتباط و پیوند با دیگران
- مقبولیت و تأیید اجتماعی
- کاهش عدم اطمینان
- کسب اعتبار و شایستگی
هوس و اشتیاق فقط یک تجلی خاص از یک انگیزهی زیربنایی و عمیقتر است. مغز شما با تمایل به مصرف سیگار یا مرور اینستاگرام یا بازیهای ویدیویی تکامل نیافته است. در یک سطح عمیقتر، شما فقط میخواهید اعتمادبهنفس خود را افزایش دهید و اضطراب خود را از بین ببرید، پذیرش و تأیید اجتماعی به دست آورید و یا به موقعیت ومقام اجتماعی برسید.
فهرست مطالب کتاب عادتهای اتمی
- فصل اول: قدرت شگفتانگیز عادتهای اتمی و کوچک
- فصل دوم: چگونه عادتهای شما هویت شما را تشکیل میدهند
- فصل سوم: چگونه در چهار مرحلهی ساده عادات بهتری بسازیم
- فصل چهارم: مردی که به نظر نمیرسید در صحت و سلامت باشد
- فصل پنجم: بهترین شیوه برای شروع یک عادت جدید
- فصل ششم: درمورد نقش انگیزه مبالغه شده است
- فصل هفتم: راز تسلط بر خود
- فصل هشتم: چگونه یک عادت را وسوسهانگیز و جذاب کنیم؟
- فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکلگیری عادتهای شما
- فصل دهم: چگونه علل عادت بد خود را پیدا و رفع کنم
- فصل یازدهم: آهسته حرکت کنید، اما هرگز به عقب برنگردید
- فصل دوازدهم: قانون کمترین تلاش
- فصل سیزدهم: چگونه با استفاده از قانون دو دقیقه جلوی عقل را بگیریم؟
- فصل چهاردهم: چگونه عادات خوب را اجتنابپذیر و عادتهای بد را غیرممکن کنیم
- فصل پانزدهم: قانون اصلی برای تغییر رفتار
- فصل شانزدهم: چگونه به عادتهای خوب همواره پایبند باشیم
- فصل هفدهم: چگونه یک شریک شما را پاسخگو میکند
- فصل هجدهم: حقیقت در مورد استعداد
- فصل نوزدهم: قانون گلدی لاک
- فصل بیستم: جنبهی منفی عادتهای خوب
- نتیجهگیری
- ضمیمه
- دربارهی نویسنده
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.