زندگی در دورهی متمدن امروزی مملو از استرس و فشار روانی است. ما در محیط کار و ورزش، با دیگران یا حتی دوستان خود به رقابت میپردازیم. سعی میکنیم که در وقت خود صرفهجویی کنیم و تا جایی که میتوانیم پول به دست آوریم و خانه، اتومبیل و هرچیز دیگری را بخریم یا به مسافرت بروم و بعد از کار و فعالیت و خستگی بسیار، به استراحت بپردازیم. عده زیادی از مردم به جای آنکه به علت اصلی نگرانی و اضطراب بپردازند، سعی میکنند خود را از نشانههای استرس و نگرانی رهایی بخشند. عامل بروز استرس ممکن است بیماری یا مرگ یکی از نزدیکان، مشکلات مالی یا از دستدادن شغلتان باشد شاید هم عامل استرسزا در وجود خودتان باشد. استرس میتواند در همه حالتهای گوناگون بر ما غلبه کند و باعث شود تا از موفقیت دور بمانیم. برای اینکه بتوانید بر هر گونه استرس غلبه کنید میتوانید با مطالعه کتاب «مدیریت استرس» نوشته اوا سلهاب و ترجمه زهرا حسنی این کار را به درستی انجام دهید.
بخشی از کتاب مدیریت استرس
بدن شما در قالب استرس با شما صحبت میکند. دلایل تولیدمثل نوآوری، دومارتن، پیشرفت کردن، استرس است. استرس یعنی چگونه صبح زود از رختخواب بلند میشویم و انگیزه داریم غذا را روی میز بگذاریم. وقتی چیزی درون ما میخواهد تغییر کند، استرس ما را تحریک میکند تا این اتفاق بیفتد و برای تغییرات به ما انگیزه میدهد. دلیل احساس خستگی؟ استرس، احساس گرسنگی؟ استرس و فشارخون پایین؟ باز هم استرس. استرس لزوماً بد نیست. برای کمک به زندگی، سازگاری و زنده ماندن به استرس نیاز دارید. استرس به ما انگیزه میدهد تا کوهپیمایی کنیم یا دست به ابتکار بزنیم و به دنبال روشهایی برای رسیدن به آرامش با سریعتر رسیدن به مقصد باشیم. از استرس به معنای هر چالشی برای تعادل بدن (همچنین معروف به هموستاز) تعریف میشود. دامنه این چالشها میتوانند از تغییرات ساده آب و هوایی گرفته تا آسیبدیدن از اخبار جهان، مهلتهای تغیین شده، آلودگی، سرماخوردگی، تغییرات فشارخون، گرسنگی، احساس خستگی، التهاب بدن، کمبود خواب، خوردن غذاهای فرآوری شده یا استرس عاطفی باشد. استرس میتوان به عنوان چالشهای واقعی و تهدید زندگی یا عوامل استرسزای پنهان مانند نگرانی، احساسات عزتنفس پایین یا سیستم ایمنی مخرب باشد که نمیتواند یک پاسخ پادتن قوی ایجاد کند.
برای مغز، هر چیزی که هموستاز بدن را به چالش بکشد، استرس شناخته میشود و تفاوتی ندارد که این چالش، فیزیکی، روحی، احساسی، واقعی یا خیالی باشد. تا زمانی که مغز درک میکند که حالت تعادل بدن شما به چالش کشیده شده است، این چالش، استرس به حساب میآید و با وجود این، همیشه یک حالت استرس فیزیولوژیکی ایجاد میشود تا مشکلات برطرف شود و شما بتوانید سازگاری ایجاد کنید و در نهایت به زندگی ادامه دهید. پاسخ به استرس یا پاسخ فیزیولوژیکی به استرس، دلیل خوبی دارد. صبحها شما را از رختخواب بلند میکند. برای مقابله با عفونت، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند، برای کنترل فشارخون، مانع از گرفتگی رگهای خونی میشود، هنگامی که احساس ناراحتی میکنید، بدن شما را حرکت میدهد و سیستم حسی شما را هنگام گرسنگی، سرما یا خستگی مطلع میکند. بدون پاسخ به استرس، اساساً شما میمیرید، زیرا این امکان را فراهم میکند تا زخمها بهبود یابند، ضربههای روحی را برای ادامه زندگی ایجاد میکند، نیازهای تغذیهای را برآورده میکند و هنگامی که شیر،شما را تعقیب میکند، باعث فرار شما میشود. والتر کاتن، استاد فیزیولوژیست دانشگاه هاروارد، در دهه 1930 برای توصیف پاسخ دفاعی غریزی ما در برابر تهدید یا خطر اصطلاح (جنگ یا گریز) را ابداع کرد. وی معتقد بود که این دفاع، به معنی اطمینان از زنده ماندن است. هنگامی که با یک تهدید یا خطر مواجه میشویم، به دلیل ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین یا کورتیزول در جریان خود، ما را به حرکت وادار میکند.
فهرست مطالب کتاب مدیریت استرس
- مترجم
- چرا استرس طبیعی است
- فصل اول: پاسخ استرس و احساسات منفی را درک کنید
- فصل دوم: از احساسات منفی دست بکشید
- فصل سوم: با عشق، پریشانی را درمان کنید
- فصل چهارم: زیرساخت خود را بازسازی کنید
- فصل پنجم: طرز فکر خود را با مراقبه آرام کنید
- فصل ششم: با ذهنآگاهی عصبانیت خود را آرام کنید
- فصل هفتم: مسیر استرس را برای همیشه تغییر دهید
- فصل هشتم: در برابر قدرت خود بایستید
- فصل نهم: بخندید و رها باشید
- فصل دهم: به رحمت و بخشش برسید
- کلام آخر: زندگی خود را مثل یک معجزه ببینید
- نمودارهای اضافی
- یادداشت نهایی نویسنده
- تقدیر و تشکر
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.