کتاب «عادت های اتمی» نوشته جیمز کلیر میباشد که در سال 2018 برای اولین بار منتشر شد. کتاب «عادت های اتمی» به بررسی علم پشت عادت ها و نحوه ایجاد و شکستن آنها میپردازد. جیمز کلیر نویسنده کتاب، با استفاده از تحقیقات علمی و مطالعات موردی، چهار قانون کلیدی برای تغییر عادت ها را ارائه کرده است. تغییرات شمال این عادت ها میباشند: سرنخ را آشکار کنید، تمایل را جذب کنید، پاسخ را آسان کنید و پاداش را به بلافاصله ارائه دهید. مطالعه این کتاب به خواننده میگوید که ایجاد عادتهای جدید به زمان و تلاش نیاز دارد، اما با صبر و حوصله و استراتژی صحیح میتوان به آن دست یافت. کتاب «عادت های اتمی» به دلیل ارائه یک رویکرد علمی و عملی برای تغییر عادت ها مورد تحسین قرار گرفته است. این کتاب به زبان ساده و قابل فهم نوشته شده است و پر از مثالهای عملی و مطالعات موردی است. میتوانید این کتاب را با تخفیف از فروشگاه کتاب رابین بوک خریداری کنید.
بخشی از کتاب عادت های اتمی
دانشمندان میتوانند با ارزیابی یک انتقالدهنده عصبی به نام دوپامین، لحظهی دقیق مشتاق شدن را مشخص کنند. اهمیت دوپامین زمانی مشخص شده که در سال 1954 دانشمندان علوم اعصاب، جیمز اولدز و پیتر میلنز، آزمایشی را انجام دادند که فرآیندهای عصبی اشتیاق و میل داشتن را نشان داد. محققان با وارد کردن الکترودهایی در مغز موشها، مانع آزاد شدن دوپامین شدند. دانشمندان در کمال تعجب متوجه شدند که موشها تمام انگیزهها برای زندگی کردن را از دست دادند. آنها غذا نمیخورند، رابطه جنسی برقرار نمیکردند و هیچ چیزی نمیخواستند. موشها ظرف چند روز از تشنگی مردند. سایر دانشمندان هم در مطالعات بعدی از آزادسازی دوپامین مغز جلوگیری کردند، اما این بار ذرات کوچکی از شکر را در دهان موشهای خالی از دوپامین قرار دادند. موشهای کوچک از مواد مغذی خوشمزه در دهانشان سر شوق آمدند. گرچه آزادسازی دوپامین مسدود شده بود، اما موشها شکر را به همان میزان قبل دوست داشتند، ولی فقط دیگر آن را نمیخواستند. توانایی لذت بردن باقی مانده بود، اما بدون دوپامین، میل و اشتیاقی نداشتند. و بدو میل و اشتیاق، آنها کاری نمیکردند. وقتی محققان دیگر این روند را تغییر دادند و سیستم پاداش مغز را با دوپامین زیادی پُر کردند، حیوانات عادت های خود را با سرعت سرسامآوری انجام دادند. در یک مطالعه، هر بار که موشها به سراغ جعبهای میرفتند، دوپامین زیادی دریافت میکردند. در عرض چند دقیقه، موشها بسیار مشتاق شدند، در عرض یک ساعت، هشتصد بار به سراغ آن جعبه رفتند.
عادت ها حلقه بازخورد وابسته به دوپامین هستند. هر رفتاری که بسیاری به آن خو گرفتهاید، مصرف مواد مخدر، خوردن غذاهای ناسالم، انجام بازیهای ویدئویی، مرور رسانههای اجتماعی، با سطح بالاتری از دوپامین ارتباط دارد. این امر در مورد سادهترین و معمولیترین رفتارهای ما مانند غذا خوردن، نوشیدن آب، داشتن رابطه جنسی و تعاملات اجتماعی هم صدق میکند. دانشمندان برای مدتها تصور میکردند که نقش دوپامین تنها در مورد لذت است، اما اکنون میدانیم دوپامین نقش مهمی را در بسیاری از فرآیندهای عصبی، از جمله انگیزه، یادگیری و حافظه، تنبیه و تنفر و اقدام داوطلبانه ایفا میکند. دوپامین نه تنها زمانی که در حال تجربه کردن لذت هستید، بلکه زمانی که آن را پیشبینی میکنید هم آزاد میشود. هر زمان که پیشبینی کنید یک فرصت برای شما پاداشی به همراه دارد، سطوح دوپامین شما بیشتر میشود. و هر زمان که دوپامین افزایش مییابد، انگیزه شما برای عمل کردن هم بیشتر میشود. این پیشبینی است و نه تحقق آن که ما را به عمل کردن وا میدارد. جالب توجه این که سیستم پاداش مغز که هنگام دریافت پاداش فعال میشود، همان سیستمی است که در هنگام پیشبینی پاداش فعال میشود. این یکی از دلایلی است که پیشبینی یک تجربه اغلب میتواند حس بهتری نسبت به رسیدن به آن را داشته باشد.
فهرست مطالب کتاب عادت های اتمی
- فصل اول: قدرت شگفتانگیز عادت های اتمی
- فصل دوم: چگونه عادت های شما هویت شما را شکل میدهند
- فصل سوم: چگونه در چهار مرحلهی ساده عادت های بهتری بسازیم
- فصل چهارم: مردی که خوب به نظر نمیرسید
- فصل پنجم: بهترین راه شروع یک عادت جدید
- فصل ششم: به انگیزه بهای زیادی داده میشود
- فصل هفتم: راز خویشتنداری
- فصل هشتم: چگونه یک عادت را اجتنابناپذیر کنیم
- فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکل دادن به عادتهایتان
- فصل دهم: چگونه دلیل عادتهای بدتان را پیدا کنید
- فصل یازدهم: آرام راه بروید، اما هیچگاه به عقب برنگردید
- فصل دوازدهم: قانون کمترین تلاش
- فصل سیزدهم: چگونه با استفاده از یک قانون دو دقیقهای
- فصل چهاردهم: چگونه عادتهای خوب را اجنتابناپذیر
- فصل پانزدهم: قانون اساسی تغییر رفتار
- فصل شانزدهم: چگونه هر روز به عادت های خوب پایبند باشید
- فصل هفدهم: چگونه یک شریک مسئولیتپذیر میتواند
- فصل هجدهم: واقعیتهایی در مورد استعداد
- فصل نوزدهم: قانون گلدیلاکس
- فصل بیستم: آن روی سکه ایجاد عادت های خوب
- نتیجهگیری
- پیوست
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.