کتاب «قانون پنج ثانیه» سلاح قدرتمندی برای مبارزه با تنبلی است. قبل از اینکه نحوهی استفاده از آن را بررسی کنیم، باید تنبلی را تعریف کنیم و بگوییم چه چیزی تنبلی است و چه چیزی نیست. در هنگام تحقیق برای این کتاب، وقتی فهمیدم چه چیزی تنبلی است، شوکه شدم. کاملاً در اشتباه بودم، تعجب کردم از اینکه دو نوع تنبلی وجود دارد: تنبلی ویرانگر، یعنی پرهیز از کارهایی که باید انجامشان دهید و تنبلی سازنده که بخش مهمی از فرآیند خلاقیت است. قانون 5 ثانیه یک قانون خیلی ساده است. این قانون میگوید اگر ایدهای برای انجام هدفی به ذهنتان رسید، باید ظرف مدت 5 ثانیه به طور فیزیکی کاری برای آن انجام دهید، وگرنه مغزتان ایده شما را از بین خواهد برد. وقتی شمارش معکوس را انجام میدهید، ذهنتان روی ایده متمرکز و از افکار منفی و ناامید کننده دور میشود. مل رابینز ابزار مفیدی را در کتاب «قانون 5 ثانیه» بیان کردهاست که با انجام هر کدام از ان میتواند اعتمادبهنفستان را افزایش دهید و با شجاعت بیشتری به ادامه زندگی بپردازید.
بخشی از کتاب قانون 5 ثانیه
اضطراب وقتی رخ میدهد که عادت نگرانی از کنترل خارج شود. به عنوان کسی که در تمام عمر از اضطراب رنج بردهام، خوب میدانم که اضطراب میتواند با شما چه کار کند و چقدر میتواند وحشتناک باشد. همچنین میدانم که چگونه باید بر آن غلبه کرد. با استفاده از قانون پنج ثانیه در کنار روشی به نام (تغییر چارچوب) این کار را با هم انجام خواهیم داد. کلید غلبه بر اضطراب این است که آن را درک کنید. اگر بتوانید هنگام مواجهی دید با اضطراب تشخیص درست و تغییر چارچوب دهید، میتوانید قبل از اینکه ذهن وارد حالت وحشتزدگی کامل شود، افکارتان را ثبات بخشید. به مرور زمان و در اثر استفاده مداوم از قانون پنج ثانیه، اضطراب شما کمتر شده و به همان چیزی تبدیل میشود که در آغاز بوده است. (نگرانی ساده). همانطور که دیدیم، عادت نگرانی به راحتی قابل ترک است. به نظرم من مضطرب به دنیا آمدهام. وقتی بچه بودم، پدر و مادرم میگفتند: خیلی استرسی هستی و راجع به همه چیز احساس نگرانی میکنی. من از آن بچههایی بودم که وقتی به اردو میرفتند، زود دلشان برای خانه تنگ میشد و باید به خانه بر میگشتم. وقتی دانشجو بودم، همین که اسمم را صدا میزدند، صورتم مثل گوجه قرمز میشد و وحشتزده میشدم. وحشتزدگی یعنی وقتی ذهن و بدن شما چیز عجیب و ناگهانی را تجربه میکند که شما را تهدید میکند.
بارها در زندگی پیش میآید که شما وحشتزده میشوید و این کاملاً طبیعی است. مثلاً فرض کنید شما در اتوبان رانندگی میکنید و میخواهید وارد لاین دیگر شوید. ناگهان ماشینی با سرعت بالا از بیخ گوشتان رد میشود. ماشین را کنار میزنید. در همین حین مقدار زیادی آدرنالین در بدنتان ترشح میشود. قلبتان تند میزید و سرعت تنفستان بالاتر میرود. کورتیزول ترشح میکنید و بدن وارد حالت فوق هوشیاری میشود تا شما بتواند کنترل ماشین را در دست بگیرید. حتی ممکن است کمی هم عرق کنید. همین که بند شما میترسد، کاری میکند که ذهن دلیل ترس و آشفتگی بدن را پیدا کند. در مثال اتوبان، مغز میداند که نزدیک بود شما تصادف کنید و به همین دلیل بدنتان آشفته شده است. وقتی ذهنتان دلیل وحشتزدگی بدن را بداند، اضطراب را افزایش نمیدهد، بلکه میگذارد بدن آزاد شود. چون میداند خطر تمام شده است. زندگی شما به حالت عادی بر میگردد و دفعهی بدی که خواستید لاینتان را عوض کنید کمی هوشیارتر عمل خواهید کرد. وقتی گرفتار حمله پانیک میشوید، بدون اخطار و بدون اینکه اتفاقی افتاد باشد، احساس (رد شدن خطر از بیخ گوش) به ذهن و بدنتان حملهورد میشود. وقتی در آشپزخانه ایستادید و برای خود قهوه میریزید، ناگهان موجی از آدرنالین به بدنتان حملهور میشود، درست مانند اتفاقی که هنگام تغییر لاین در اتوبان رخ داد.
فهرست مطالب کتاب قانون 5 ثانیه
- فصل اول: پنج ثانیه برای تغییر زندگی خود
- فصل دوم: قانون پنج ثانیه را چگونه کشف کنیم
- فصل سوم: وقتی از این قانون استفاده میکنید
- فصل چهارم: چرا این قانون جواب میدهد؟
- فصل پنجم: شجاعت هر روزه
- فصل ششم: منتظر چه هستید؟
- فصل هفتم: هرگز حوصلهاش را نخواهید داشت
- فصل هشتم: چطور استفاده از این قانون را شروع کنید
- فصل نهم: سلامتی خود را بهبود بخشید
- فصل دهم: تنبلی را کنار بگذارید
- فصل یازدهم: به نگرانی پایان دهید
- فصل دوازدهم: به اضطراب پایان دهید
- فصل سیزدهم: بر ترس غلبه کنید
- فصل چهاردهم: ایجاد اعتماد به نفس واقعی
- فصل پانزدهم: علاقهتان را دنبال کنید
- فصل شانزدهم: روابط خود را پر بار کنید
- قدرت شما
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.